턱걸이 잘하는 법 연습방법을 제대로 알아야합니다.

학교에서 체력장을 할때 많이 하는 종목이 철봉에 오래 매달리기인데요.

턱걸이라고 부르는 이 운동은 등척성운동에 해당되어 근력과 지구력을 높여주는데 효과적인 운동법입니다.

움직임이 없이 한자세로만 있는 턱걸이로 무슨 운동이 되겠냐고 하는 분들도 있을텐데요.

최근에 각광받고 있는 운동이 코어운동이라고 하여 몸의 자세를 바로 유지해주고

디스크와 허리를 보호해주는 운동인데요.

이 턱걸이운동도 하나의 코어운동으로 보시면 될것 같습니다.

턱걸이 운동은 무엇보다 자세가 제일 중요합니다

조금이나마 요령을 피워서 운동을 하게 되면은 몸의 밸런스가 무너지고

잘못하면 척추의 무리가 가게 되어 운동을 하지 않는것보다 못한경우가 생기는데요.

턱걸이 잘하는 법 올바른 자세부터 배워보도록 할까요?

1. 무조건 철봉에서 턱걸이를 연습해라

턱걸이 연습을 위해서 팔굽혀펴기를 하는것도 도움이 되긴 하겠지만

턱걸이 시간을 늘리고 제대로 된 운동법을 습득하기 위해서는

철봉에서 턱걸이를 하는것이 중요합니다.

철봉의 높이는 본인이 점프해서 손이 닿는 위치에 있는것이 제일 이상적이며

매달렸을때 발이 땅에 닿이지 않는것이 중요합니다.

2. 자신만의 레벨을 정해라

처음부터 턱걸이를 잘하는 사람은 없습니다. 연습량을 늘려가면서 점차적으로 턱걸이를 잘하게 되는데요.

처음에는 무리하지 않고 본인이 할 수 있는 정도의 레벌을 정합니다.

보통 30초 턱걸이를 한 뒤 1분 휴식을 취하는것을 1세트로 정하고

이를 반복하여 5세트가량 하는것을 목표로 합니다.

그 다음부터는 한주씩 목표량을 늘려 턱걸이를 연습하면 되겠습니다.

3. 제대로 된 자세로 연습해라

제일 중요한 사항이라 할수가 있겠네요. 아무리 긴 턱걸이 시간을 유지한다고 해도

자세가 나쁘면 운동 하나마나입니다.

제일 이상적인 턱걸이 자세는 W자를 만드는 것인데요.

턱걸이를 해서 팔을 굽혔을때 양쪽팔과 등이 W가 되게끔 의식하면서 연습하는 것입니다.

거울을 보고 하시면 더욱 좋구요. 몸을 중앙에 위치시키고 양쪽 팔을 의식하면서

턱걸이를 하시면 되겠습니다.

턱걸이 잘하는 법에 대해서 배웠는데요. 어느정도 요령이 생기면 턱걸이 시간이 늘어나고

본인이 만족할만한 성과를 낼 수도 있겠지만 앞서 말했듯이 중요한것은 올바른 자세에서 턱걸이 시간을

늘려가야 제대로 된 운동이 될수 있다는 것을 명심하시고 오늘부터라도 조금씩 연습해 나가시길 바랍니다.