변비에 좋은 음식 똑똑하게 챙겨먹는 방법!

변비에 걸리는 이유중에 하나가 먹는 음식에 비롯한다는 사실을 아시는가요?

탄수화물이나 지방이 많은 음식을 주로 섭취하는 이들이 변비에 걸리기가 쉬운데요.

오늘은 변비에 나쁜 음식과 좋은 음식에는 어떤것들이 있는지 한번 알아봄으로써

변비를 치료하는 방법에 대해서 이야기해보고자 합니다.

저 또한 야근을 주로 하면서 야식을 자주 먹게 되는데요.

야간에 먹을 만한 음식들이 거의 정해져있자나요?

치킨,햄버거,피자,라면 등 패스트푸드가 주를 이루는 것들을 자주 먹어서 

그런지 흔히들 말하는 1일 1똥을 하기가 점차 힘이들더라구요.

그래서 야식을 줄이면서 변비에 좋은 음식들을 위주로

식단변경을 하였는데 예전처럼 기쁨의 1일 1똥을 하게 되었어요.

본론으로 돌아와 그럼 어떤 음식들이 

변비에 좋은지에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

< 변비에 좋은 음식 >

1. 섬유질이 많은 음식

변비에 좋은 음식이라고 한다면 대표적으로 섬유질이 많은 음식들을

먹으라는 이야기를 많이 들어보았을꺼에요.

섬유질은 단위당 부피가 커서 대변의 양을 늘려주기도 하고

부피가 커서 장에 접촉되는 비율이 작아서 수분 보유율이 좋다고해요.

섬유질이 많은 음식으로는 해조류와 채소가 있습니다.

바닷가 사람들이 변비에 잘 안걸릴 확률이 높은 이유가

해조류와 채소섭취를 주로 하기 때문인데요.

또한 흰쌀밥보다는 현미밥을 먹고 밀가루로 된 음식보다는

통밀로 된 음식을 먹는것이 변비 예방에 좋다고합니다

2. 유산균이 많이 들어있는 음식

어른뿐만 아니라 유아 변비에 좋은 음식으로도 추천드리는 것이 바로

유산균이 듬뿍 들어있는 음식인데요.

유산균은 장내에서 서식하면서 인체가 분해하지 못하는 좋은 물질을

발효시켜주고 인체에 나쁜균을 죽이고 독소를 분해하는 역할을 한다고해요.

치즈나 요거트처럼 유제품으로 된 식품에 유산균이 많이 들어있지만

유제품에는 지방 또한 들어있기때문에 그 효능이 조금 떨어진다고 할수가 있어요.

그래서 된장,청국장,김치 등 자연발효된 식품을 섭취하는 것이

유제품을 드시는 것보다 더 좋다고 합니다.

그렇다고 유제품이 나쁘다는 것만은 아니에요.^^

3. 비타민,미네랄 등이 많이 들어있는 음식

대장이 원활하게 움직이고 대사를 할수 있도록 만들어 주는

성분이 바로 미량원소로 알려진 비타민과 미네랄 등인데요.

이런 미량원소들의 섭취가 줄어들면 대장운동이 약해지면서

자연스레 변비가 생긴다고합니다.

그렇다면 어떤 음식들이 미량원소를 많이 함유하고 있을까요?

몸에 나쁘다고 말을 많이하는 패스트푸드를 제외한

자연에서 나는 음식으로 집에서 만든 음식들은 대부분

비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있으니

집에서 만든 반찬을 골고루 먹는것이 변비에 좋은 음식이라고

할수가 있습니다.

4. 물

변비에 좋은 음식으로 물을 꾸준히 마시는 방법이 있습니다.

물은 부피의 크기를 키우고 부드럽게 만들어주는 효과가 있어서

충분한 물을 섭취한다면 대변을 무르게하고 촉촉하게 만들어주어

변비에서 탈출할수 있도록 도와줍니다.

또한 물은 인체의 대사작용에서 꼭 필요한 성분으로

물을 충분히 마시면 모든 대사작용을 원활하게 만들어주기때문에

변비가 있는분들은 꼭 물을 주기적으로 마셔주는것이 좋습니다.

< 대표적으로 변비에 좋은 음식 >

위의 성분들을 함유하고 있는 음식들 중에서도

변비에 특히 좋은 음식으로는 어떠한 것들이 있을까요?

다시마 - 섬유질,칼륨,칼슘 등을 풍부하게 함유하고 있고

물을 많이 흡수하여 변비에 도움을 줍니다.

고구마 - 고구마만큼 풍부한 섬유질을 함유하고 있는 음식은 없다고하죠

맛도 좋고 변비에 좋아 지금같은 겨울철에 찾아먹으면

변비를 예방할수가 있는 음식입니다.

사과 - 팩틴 성분이 장운동을 자극하여 변비에 도움을 줍니다.

껍질채 먹는것이 더욱 좋다고하네요.

배 - 유아변비에 좋은 음식으로도 알려진 배는

수분함유량이 높고 섬유질이 풍부하여

변비에 걸린이들에게 좋은 음식입니다

이외에도 우엉,양배추,알로에,요구르트,청국장,바질씨앗 등이

변비에 좋은 음식으로 알려져있습니다.

변비가 생기면 하루종일 기분이 좋지가 않고 일도 손에 잡히지않아

고생을 하기가 일쑤인데요. 미리미리 음식들을 골고루 먹는 습관을 들여서

변비를 예방하는것이 가장 좋은 치료법이라고 생각을 합니다.

야식을 주로 먹는 저도 야간에 먹는 음식과 패스트푸드가 맛이 좋다는 것은

잘 알지만 그래도 건강을 위해서라도 몸에 좋은 않은 음식들은 줄이고

영양분이 풍부하고 건강한 음식들을 주로 섭취해서

매일매일을 건강하고 활기차게 보낼 수 있도록 했으면 좋겠네요^^

다음 시간에는 변비에 나쁜 음식에는 어떠한 것들이 있는지

한번 알아보도록 하겠습니다.