담배끊는방법 7단계

2016년 새해가 밝으면서 한해동안 다양한 목표를 세우게 되는데 그중에서 하나가 금연입니다.

매번 금연을 다짐하고 담배끊는방법을 여기저기 알아보고 하지만 막상 담배의 유혹을 이기못해

다시 담배를 피게되는 분들이 많으신데요.

담배를 끊기 위해서는 사람도 만나지 말라고 할만큼 금연을 할려면 독해야하며

최근에는 금연클리닉과 입원실도 마련되어 있어서 입원치료를 받는 분들도 계시더라구요.

올해에도 금연을 계획하고 계신다면 다시 한번 마음을 다 잡고 포기하지 마시길 바랍니다.

작심삼일이라고 하더라도 그것들이 점차 쌓이다보면은 언젠가는 금연의 길에 이르지 않을까요?

그래서 어떻게 하면 금연을 할 수가 있는지

담배끊는방법 7단계에 대해서 알아보고자 합니다.

우선을 금연을 하기 위해서는 흡연의 심각성을 인식할 필요가 있습니다.

담배는 만병의 금원이라고 할만큼 우리 몸의 악영향을 미치고 빈혈,버거씨병,호흡기질환,심장질환,

뇌질환 등 각종 질병을 유발한다고 알려져 있습니다.

병이 생기고 난 후에 금연을 할려고 하면 이미 늦은것이나 마찬가지이죠.

흡연이 무조건 나쁜것만은 아니라고 하는 사람도 있는데요.

담배를 피면 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있다고 말하면서요.

허나 이는 잘못된 상식입니다.

일시적으로 스트레스를 줄여줄뿐 길게 보면은 흡연이 스트레스를 주는 꼴이 되어버리는 것이지요.

담배를 피우게 되면은 우리 뇌에 있는 니코틴 수용체를 자극해 행복 호르몬인 도파민 분비가 증가합니다.

그런데 시간이 지나면 도파민 농도가 급격히 낮아져서 불안,우울,짜증 등의 금단증상이 나타나게 되지요.

문제는 니코틴 수용체가 담배를 많이 피울수록 늘어난다는 것입니다.

결국 안정감을 느끼기 위해서 담배를 늘리는 악순환이 계속 이어지게 되는것입니다.

그만큼 흡연이 우리몸의 악영향을 미치고 그 심각성을 깨다는것이 담배끊는방법에서 중요한것인데요.

담배끊는방법 7가지 지침서를 따라하면서 금연의 의지를 다잡아보는것이 좋을것 같아요

1. 왜 담배를 피우는지 파악하기 담배끊는방법과 금연에 대해서 생각하는 분들은 그에 따른 여러가지 이유가 있습니다. 건강관리,금전적문제,가족을 위해 등등 혹은 남들이 하기 때문에 금연을 생각하는 분들도 계시는데요. 정작 왜 담배를 피우게 되었는지에 대해서 생각하는 분들은 얼마 없다는 사실! 한 조사기관에 따르는 흡연의 이유가 니코틴 중독에 의한 습관적 흡연이라고해요. 일부는 스트레스 해소와 분위기에 따른 흡연인 경우도 있지만 만약 여러분이 습관적인 흡연자라면 그 습관을 바꿀 준비가 필요합니다. 2. 흡연 욕구 다스리기 담배끊는방법 두번째로는 흡연 욕구가 생기기전에 미리 욕구를 다스리는 방법인데요. 가장 쉽고 많이들 하는 방법이 흡연 욕구가 생겼을때 음식을 통해서 욕구를 다스리는 방법입니다. 은단,껌 등을 이용해서 순간 욕구를 다스리는 방법도 있구요. 물을 자주 마셔 입안의 새로운 감각들을 돌게하여 흡연 욕구를 감소시킬수가 있습니다. 또한 시간을 정해 심호흡을 해주는것도 좋은 방법인데요. 심호흡은 뇌에 산소를 전달하여 긴장을 풀어주고 스트레스로 인한 흡연 습관을 대처하는데 도움이 된다고해요. 산책,스트레칭,전화통화,양치질,샤워 등과 같은 흡연 욕구를 잊어버릴 수 있는 취미활동을 시작하는것도 흡연 욕구를 다스리는 좋은 방법이 될수가 있습니다. 3. 금단증상 제대로 알고 대처하기 흡연도 니코틴 복용이라는 하나의 약물 중독입니다. 장기간 섭취했던 약물을 끊게 되면 금단증상이 나타나게 되는데요. 금연시에 금단증상은 1주일에 최고조에 따르고 2주~한달정도 유지되게 됩니다. 이에 대한 증상을 알고 스스로 대처하는 방법을 숙지하는것이 담배끊는방법에서 중요한데요. 아래의 표를 보고 참고하시면 되겠습니다. 4. 니코틴 대체요법 사용 금단증상은 니코틴 부족에서 나타나게 되는데요. 금연을 포기하는 1순위 중에 하나가 바로 금단현상때문이라고해요. 니코틴 보조제로는 껌,패치,사탕 등이 있는데요. 이러한 담배가 아닌 보조제로써 니코틴을 복용하면 금단증상에 의한 욕구를 다스리는데 큰 도움이 된다고 합니다. 연예인 신현준씨도 니코틴 껌으로 금연을 했다는 유명한 이야기가 있지요? 5. 전문 클리닉의 도움 받기 혼자서 담배끊는방법을 시행하는것보다는 전문 기관의 도움을 받는것이 금연 성공률이 더 높다고합니다. 금연을 도와주는 보건소 금연 클리닉을 이용하거나 사설업체기관에서 입원치료를 받아서 하는것이 성공률이 몇배나 더 높다고 하네요. 6. 금연 사실을 알리고 흡연자들에게서 멀어지기 담배끊는방법에서 가장 먼저 해야할것이 바로 본인의 금연 사실을 주위 사람들에게 알리는 것입니다. 사람은 내뱉은 말은 지킬려는 습성이 있고 의지를 다잡는데도 좋은 도움이 되구요. 금연 사실을 알리면 주위사람들이 담배를 피러 가자는 유혹도 덜해지는 등 생활습관이 변화하는것을 느낄수가 있습니다. 7. 식욕 증가가 걱정된다면? 담배를 피면 식욕이 떨어진다는 말은 어느정도 맞는말입니다. 흡연시에는 미각이 떨어지고 그에따라 식욕 또한 저하되기 마련인데요. 흡연으로 다이어트를 하는 분들이라면 아셔야 할점은 바로 흡연 다이어트가 굶는 다이어트나 마찬가지라는것입니다. 굶는 다이어트가 나쁜점이 바로 요요현상이 빨리 온다는것이겠죠? 또한 복부내장에 지방이 쌓여 마른 비만이 될 가능성이 큽니다. 금연 초기에 여러가지 음식으로 흡연 욕구를 사라지게 만들었다면 당연히 섭취 칼로리가 증가하여 살이 찔수 밖에 없습니다. 허나 운동을 하는 습관을 들여서 충분히 체중 조절을 할수가 있으니 크게 걱정은 안하셔도 될것 같아요. 음식섭취와 운동으로 체중조절을 하는것이 더욱 건강한 다이어트가 되고 컨디션도 눈에 띄게 좋아지는것을 느낄수가 있으실껍니다. 이상 담배끊는 방법 7단계에 대해서 알아보았습니다.